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产后补气血课程

编辑:简约文章整理:快乐家庭网点击数:7052012-04-02
导语:产后不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补,以免造成乳腺管过早堵塞,从产后第二周开始,大部分产妇的乳腺管会完全打开,乳房肿块也减少了,这时可以开始进补。如果医生开的产后用药中含有黄芪、

  第三课:适量运动

  医学研究证实产后适量运动可以促进子宫收缩,缩短恶露时间,减少产褥感染几率,同时产后体操护理也能提高机体的耐受力和免疫力,预防下肢静脉血栓,增加女性身体的自然美感。

  俯卧运动:产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次,每次15-20分钟。

  膝胸卧锻炼:每日2次,每次15分钟,应注意在哺乳后进行,勿挤压乳房。

  腹肌收缩运动:取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿,使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下,另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起,再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

  盆底肌、肛提肌收缩运动:取仰卧位,双臂放在身体两侧支撑床面,双下肢屈曲,足心紧贴床面使臀部离开床面,再慢慢放下,如此反复十余次,每日2次。

  上肢肌肉收缩运动:取坐位双上肢平行前举,然后外展侧平时即屈曲前臂内收,背部肌肉尽量收缩肩部外展,如此反复15-20次,每日2次。

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