第三课：适量运动
医学研究证实产后适量运动可以促进子宫收缩，缩短恶露时间，减少产褥感染几率，同时产后体操护理也能提高机体的耐受力和免疫力，预防下肢静脉血栓，增加女性身体的自然美感。
俯卧运动：产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。
膝胸卧锻炼：每日2次，每次15分钟，应注意在哺乳后进行，勿挤压乳房。
腹肌收缩运动：取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次；然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次；每日2次。
盆底肌、肛提肌收缩运动：取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。
上肢肌肉收缩运动：取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复15-20次，每日2次。
