产前运动减少生产时的痛楚

　　(三)腰腹运动　

　　1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开；　

　　2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压；

　　3.数五下然后放松。　

　　4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

　　(四)腰背运动　

　　1.双手及双膝贴在地上；　

　　2.头微向上仰，背向下压，呼气；　

　　3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。