制定分娩计划的八个步骤

　　安全小提醒

　　有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。

　　伸展练习一

　　动作要领：

　　脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

　　伸展练习二

　　动作要领一：

　　手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。

　　动作要领二：

　　呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。