那么怎么进行盆底肌肉的锻炼，可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿—逼尿—排尿，上提肛门-放松-上提，这样反复练习，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复。
这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，或数的数逐渐增加，这种运动要坚持到产褥期。
检测锻炼的效果可以用以下方法。
1）排尿时，排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。
2）在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。
3）放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。
