有助于分娩的产前运动

　　跟着做：

　　（１）双手四指并拢，以手掌置于下腹两侧，配合腹式呼吸。于深吸气的同时，双手向内、上方推起。

　　（２）呼气时，双手向下及侧方按摩。

　　（３）压迫腰骨

　　a.将拇指置于腰部内侧，成剪子形卡住腰骨。

　　b.吸气时放松，呼气时拇指用力压迫腰部内侧。用腹式深呼吸的方法进行。

　　（４）压迫腰

　　a.仰卧，两手握成拳头放在腰下最疼处。