2.午餐
花菜(提供叶酸、钙)
米饭(提供纤维素和碳水化合物)
沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D)
午间点心：水果色拉(提供维生素和矿物质)
3.晚餐
马铃薯(富含纤维素和碳水化合物)
鸡肉(提供优质蛋白质)
蔬菜(提供纤维素和维生素)
新鲜水果
夜宵：牛奶、干酪和全麦饼干
温馨提示：胎儿胖瘦由谁决定
胎儿胖瘦与人的代谢率有一定关系。不同的人代谢率不同，没有绝对的说法，通常来看，代谢率较低的人容易长胖。如果父母属于那种容易长胖的类型，孩子就容易偏胖。如果父母中有一人肥胖，孩子发胖的机会是30%。如果父母双方都肥胖，孩子发胖的机会是50%～60%。由此可见，孕前准爸爸准妈妈保持身材很重要。
