Daisy：我怀孕29周多了，目前最难受的事情莫过于睡觉，因为我听说左侧卧最好，就经常左侧卧，时间久了我的左腿被压的酸麻疼痛，后来我又右侧卧，但是还是不舒服，可能我的不舒服的姿势使宝宝也睡不着了，他就在里面踢我，我就更加睡不着了。第二天上班没精打采的，难受的要死。我该怎么入睡呢，他们都说越往后肚子越大睡觉就越困难，那我岂不更加难受吗？
猫猫咪：每天都是比较晚睡觉。晚上还要醒几次给宝宝喂奶。每天做梦都想睡到自然醒。可每天基本上都是听闹钟醒。要上班呀。
鹏鹏妈：自从宝宝出生起，每晚睡觉都醒几次，小的时候要起来喂奶，现在就怕他踢被
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没错，无论是孕期的种种不适还是哺乳期被宝宝打乱的生物钟，都直接导致了准妈妈和新妈妈们正在经历的睡眠“考验”，在即将到来的3月21日“世界睡眠日”，让我们帮助妈妈们改善睡眠质量，找回丢掉的睡眠。
准妈妈全面调整是关键
营养：牛奶加点蜂蜜，会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
放松：放松心情和肌肉，方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人按摩一下。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品。
运动：怀孕期间的有规律运动不但有利于身心健康，而且还可以睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
习惯：晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
其他：睡觉时可将上身轻微垫高；保证室内的空气清新；睡前在床边准备好水，半夜口渴时可随手取；皮肤发痒时，可在临睡前擦一些润肤露。
