天气越来越暖和了，有的女性朋友已经穿上了短裙，新妈妈们也许看着那些美丽的衣裙心有不甘，想想，自己曾经是那样的婀娜多姿啊！还等什么，为了健康，为了美丽，一起制定一份其实有效的健身计划吧！
一、初级健身计划：
如果你从来没有运动过，或者是很长一段时间没有锻炼了，你的身体需要渐入佳境。首先 要加强你的心肺功能和改善体态。一个人的腰腹部是身体的中心，也是保持体态掌握平衡的基本点。先加强这两部分的力量，可以为你的健身打好基础。另外，平衡训练和拉伸运动都可以帮助你加强柔韧性和协调性。每次运动之前要有足够的热身时间，健身之后要做拉伸和放松。
初级健身计划举例:
1.热身5到10分钟，身体变暖，微微出汗即可。
2.有氧训练每周2次到3次，每次20分钟，强度为每小时3-5公里，或心率达到并保持在120次，运动种类可选择中速走，游泳，跑步机中速走，椭圆仪等
3.力量训练腰背部、腹部1-2组
二、中级健身计划：
当你慢慢养成健身的习惯，你可以渐渐增加健身的频率、时间、强度和种类。全身性的力量训练是健身计划中的重要部分也是你抵抗衰老、保持体形的良好助手。全身性的力量训练占的比重应随健身强度加大而逐渐加大。
中级健身计划举例：
1.热身5到10分钟，身体变暖，微微出汗即可
2.有氧训练每周2次到3次，每次20分钟，强度为心率达到并保持在70%最大心率。运动种类可选择快速走，慢跑，游泳，跑步机，椭圆仪，登山机等
3.力量训练每周两次全身各肌群各1组
