1．勇敢面对你的体形
产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声，产妇面对自己臃肿的体形，开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性梦寐以求的目标。
女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期（即人们常说的“坐月子”）、哺乳期。
由于计划生育国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此，这被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作以及物质享受方面都给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育也将产生影响。因此，孕期妇女是不宜减肥的，反而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。
根据孕妇的BMI（体质指数）值，孕妇最适宜增重范围是：
BMI< 19.8者 应增加12.7—18.2千克
bm119.8~26者 应增重6.8~11.4千克
BMI>26者 应增重6.8千克
孕期平均适宜增重率 每周0.5千克
若每月小于1千克或大于3千克就应增加监测次数。
一般认为，产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常状态。在“坐月子”初期，一般应以调养、休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外，多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，从而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，都十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿．运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
产后体形和体态的恢复，需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体形的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，都要加以综合调理才能达到较为理想的水平。
首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每天每千克体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。
另外，每天要安排1～2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动、消耗能量、减少脂肪堆积的目的。
由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情。这样既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富多彩。
