产妇开始锻炼的时间

　　产妇开始锻炼的时间

　　产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。

　　正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。

　　产后锻炼7个注意

　　分娩以后，新妈妈们觉得恢复往日的动人风采的时候到了，使急于开始锻炼活动，但要注意，这时必须遵照循序渐进的原则进行锻炼，并要注意以下事项：

　　◎适当的饮食。以你的频率进行，在适当的饮食和正确的锻炼方法下，你会恢复平坦的小腹、找回你昔日的风采。

　　◎适当室外活动，适当锻炼。产后24小时内可在床上休息，24小时后则应进行适当的室内活动。

　　◎自主活动。自己进食、梳洗，或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

　　◎保证睡眠。还应保持良好的情绪和充足的睡眠。◎尽量避免激烈的运动。如果产妇进行母乳喂养，在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。◎锻炼不要使心跳加快。产妇休息几天后，开始绕房间缓慢行走，做基本的骨盆运动。但是控制在不使心跳加快的程度。◎逐步延长散步时间。慢慢把散步的时间延长到10—15分钟，在医生的建议下，选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习，但在你感觉恢复了一定的力量和控制前，一定要保持在一开始的水平。