产妇开始锻炼的时间
产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做保健体操。
正常顺产者,分娩24小时后可以下床活动,一般产后10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。
产后锻炼7个注意
分娩以后,新妈妈们觉得恢复往日的动人风采的时候到了,使急于开始锻炼活动,但要注意,这时必须遵照循序渐进的原则进行锻炼,并要注意以下事项:
◎适当的饮食。以你的频率进行,在适当的饮食和正确的锻炼方法下,你会恢复平坦的小腹、找回你昔日的风采。
◎适当室外活动,适当锻炼。产后24小时内可在床上休息,24小时后则应进行适当的室内活动。
◎自主活动。自己进食、梳洗,或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。
◎保证睡眠。还应保持良好的情绪和充足的睡眠。◎尽量避免激烈的运动。如果产妇进行母乳喂养,在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。◎锻炼不要使心跳加快。产妇休息几天后,开始绕房间缓慢行走,做基本的骨盆运动。但是控制在不使心跳加快的程度。◎逐步延长散步时间。慢慢把散步的时间延长到10—15分钟,在医生的建议下,选择一种安全的健美运动。也可以同时开始腹肌练习,但在你感觉恢复了一定的力量和控制前,一定要保持在一开始的水平。