生活协力篇
1、上楼不乘电梯，爬楼梯，出门不乘车而是步行；
2、推着婴儿车，选择爬坡路，快速行走；
3、在刷牙、洗澡时做收腹运动，收腹、屏住呼吸5分钟，锻炼腹部肌肉；
4、当有一两分钟空闲时，请面向墙壁，两手臂支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，斜靠于墙上，然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次。
5、当站立着身体接电话或做其它事情时，将一条腿屈膝抬起，使贴近上身，然后放下。两腿交换进行。锻炼腿部和臂部。
6、背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上，然后两臂伸开、沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。
7、锻炼时鞋应合脚，由于孕期脚的尺寸变大，所以，孕前的鞋可能尺码小。
8、乳罩应有支撑能力。避免摩擦乳房。
9、随时饮水，尤其对母乳喂养的新妈妈更加重要。
10、最好在准备锻炼前的一小时左右吃点高蛋白和碳水化合物类加餐。
11、运动前要做身体预热运动。即将结束时，应缓慢停下来。
