简单五式练出紧绷盆底肌
怀孕后，你可能已多次听到“盆底肌”这个词。它到底是什么？在女性的生活中到底起着怎样的作用？你应该怎样锻炼？
骨盆底其实由一组肌肉群构成，叫做盆底肌，这一系列肌肉使你的膀胱、子宫以及其他器官各就各位。如果这些肌肉由于缺乏锻炼而变得松弛，你就极有可能在不适当的时候出现尿漏，同时你会发现，你的性生活将再也不像以前那样完美了。事实上，通过锻炼，这些情形是可以避免的。这里介绍加强骨盆底部的锻炼方式：
缓慢收缩
吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持数分钟，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。
迅速收缩
如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼，可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。
编肛锻炼
缩肛锻炼可以加强舡门括约肌及整个骨盆底。想像你正在竭力制止肛门排气。确保锻炼时松弛阴部肌肉。
让脐部紧贴脊背
这节操可以锻炼深横肌，应该结合盆底锻炼操，这样才能让所有的肌肉都活动起来。你在站着或坐着时都可以做这节操。一只手放在腹部，另一只手放在乳房下方，用腹部吸气，想像一只气球慢慢充气过程。然后呼气，同时紧吸脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，缓缓呼气，再吸气，再呼出……保持盆底松弛。
松弛骨盆底部
再次想象你正在电梯里，想像电梯从一楼到地下室，试着松弛下颌骨，感觉下巴下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。
坚持每天锻炼。从每天5次，每次重复5～1 0遍开始，渐渐增加到每次20遍，这样你每天可以重复一百多遍。最好要求自己坚持下去。
