骨盆带的锻炼
1 怀孕对骨盆的影响
骨盆带是由一组肌肉和筋膜的弹性组织形成骨盆的底部。这些肌 肉的一个作用是支撑内部器官的重量，使所有开口的部分闭合；另一个作用是排便、性交和将胎儿推出母亲的子宫。
女人在怀孕的时候，相对较弱的骨盆肌肉需要承受不断增加的压力，再加上怀孕期间孕妇会产生一些生理变化，比如骨松弛激素的增加，所有这一切都给骨盆带来额外的负担。不管你是自然生产还是手术生产，临产前你的骨盆带已经变得很松弛了。因此，在产后将这些肌肉调整好，使其收放功能恢复正常是至关重要的。
2 锻炼方法
生产一周后。根据自身状况，你可以慢慢开始做骨盆带的练习。这个练习随时随处可做，站着、躺着、坐在椅子都可以。你做的练习越多，这部分肌肉的控制能力就越强。开始的时候，随着正常的呼吸，收、放骨盆带肌肉，慢慢地再尝试随着音乐做收放练习。开始收放的时间短些，然后再长些。每次做2到3遍。
当你每次收放可以保持几分钟时，你可以分层练习肌肉。实际上，会阴周围肌肉分为3组，每一组都可以单独收缩。试着压挤肛门周围的肌肉，然后松开。再试阴道周围的肌肉，然后松开。最后压挤小便时使用的肌肉，然后松开。练习时，试着去感受后部、中部和前部，直到你掌握了如何控制每一道肌肉为止。现在，尝试在松开前将每一道肌肉的控制保持1分钟，然后再练下面一道肌肉。做几组这样的练习。每天做3次。
