用腿划囤
这组动作可以帮助你活动胯部关节，轻轻活动下腹部。
a 面朝上躺在地板上，双脚平放在地板上，双臂伸向两侧。
抬腿
当你学好用腿划圈之后，你可以继续进行抬腿的练习。这个练习能帮助活动胯部屈肌（胯部肌肉的前部），同时强健腹部。
a 面朝上平躺，举起一条腿，姿势与用腿划圈时一样。尽量把腿全部伸直，脚面绷直。
b 将腿伸出，双手放在地板上做支撑，将腿一直降到地板上。这个动作要慢慢来。把腿降下来时，要保持背部一直平贴在地板上。将腿在地板上休息一会儿，然后再举起。每侧各做8次举腿。
注意事项：
如果你在锻炼的时候脚面过度绷直或肌肉过分拉紧会造成肌肉抽筋，如果出现这种情况应停止锻炼。用双手握住抽筋的部位，平展肌肉，用手心轻轻揉搓，促进这个部位的血液循环。
