集结法
这是另一个保证直肌缝隙不扩大的方法：
a 将绒线衣或长袖上衣垫在背后，将两只长袖管在中腰部交叉。平躺在地板上，用双手抓住两只袖管。
b 做抬头动作。抬头时，用力紧拉两只袖管，直到衣服在腰中部被完全拉紧，这样可以使你在收缩时肌肉有所支撑和保护。把头部降下放回地板上时松开衣服。
翻倒膝部
方法和你第一周的练习很相似。这一次你要把双腿完全放下去，放到地板上。这个练习可以使你在扭动腰部时松开肌肉，还可 以帮助你拉伸大腿的肌肉。
a 面朝上平躺，曲膝，双脚放在地板上，将双臂贴住地板，在身体的两侧伸出去。
b 轻轻地将膝盖向一侧翻，双臂保持刚才的姿势以保持平衡。如果你的下腹部伤口周围出现稍稍拉紧的感觉时就要停下，休息几秒钟，等待不适感消失。
C 将双膝带回到原来的位置，然后翻向另一个方向。每侧做4遍。
抱紧膝部
这个动作帮助你放松，并活动你身体的正面，也可以帮助你拉伸背部的下端。如果你可以让你的伴侣帮助你向里压膝盖，效果更好。
a 面朝上平躺在地板上。用双手抱紧双膝，贴近胸部。吸气，吐气。
b 当你吐气时，双臂更加用力地将双膝向胸部贴。重复8至10次。
C 如果你感觉将双膝贴近胸部有困难。一个更简单的方法是将双手放在膝盖后面，然后轻轻地用双手加压，将双膝更加贴近头部。
