产后如何重建“三围地带”

　　动作4　飞鸟延展式

　　Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。

　　Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。

　　Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。

　　Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。

　　Step5：吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次练习。

　　动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。