二钙的丢失
1、补钙要补镁。人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道要补充镁。钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果、黄豆、瓜籽、谷物、海鲜产品。
2、磷多丢失钙。钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。人体内的钙磷正常比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“挤”出体外。
3、高蛋白流失钙。高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验：A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失;B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。
三钙的补充
1、空腹不宜补钙。无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子，若没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被肌体吸收利用。所以我们建议钙剂与食物同服，不宜空腹服用。
2、钙剂不宜与牛奶同服。牛奶和钙强化剂都是很好的钙源，但钙强化剂与牛奶同服会降低钙的吸收利用率，造成钙质的浪费，所以，钙强化剂最好不与牛奶同服。
3、钙不宜和锌一起补。就钙与锌而言，如果混合一起服用，钙能降低锌的吸收，两者同用实际上只发挥了补钙的作用，补锌的功能因遭受抑制而无法发挥出来。
4、补钙不宜过量。人体对于钙的吸收是有限的，尤其是婴幼儿。生活中主要存在鱼肝油补钙过量的问题。因为，鱼肝油是一种脂溶性制剂，如果摄入过多，会附着在细胞表面，最终形成钙化问题。吸收不了造成钙的沉淀，也是形成肾结石的一个原因。不仅如此，还可能造成更严重的后果，比如大脑钙化等问题。
