预备：
提前两周到半年
调节睡眠节律
暑假结束后开学第一周，很多孩子上课哈欠连连，注意力无法集中，甚至生病，都是睡眠不足惹的祸。美国睡眠医学委员会认证专家、临床心理学家迈克尔·J·布罗伊斯博士提出各年龄段孩子需要的睡眠时间如下：
1~3岁：12~14小时；
3~5岁：11~13小时；
5~12岁：10~11小时；
13~19岁：9~10小时。
为了实现平稳过渡，布罗伊斯给家长们支招：
●在开学之前两周就让孩子提前15分钟上床睡觉，持续3天后提前到30分钟，如此逐步提前，直到睡觉时间与上学的作息时间相差30分钟之内。
●让孩子逐渐提早起床，以接近上学的起床时间，调整他们的生物钟。
●为了让孩子晚上睡得好，白天多让他们活动以消耗精力，例如游泳。
●在孩子睡觉时，做卧室好的遮光，保持黑暗。
●如果孩子喜欢玩电子游戏，那么在睡前一小时就要停止，取而代之的可以是读读小书以放松精神。
刘海燕称，如果是初次上幼儿园的孩子，父母应该在入园的半年前就开始准备，例如以前孩子是晚上10点睡觉，第二天8点起床，那么就应该按照幼儿园8点上学的时间，把孩子的作息时间调整为晚上9点睡觉，早上7点左右起床。
