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四个让你瑜伽热身的练习

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-05-27
导语:一般来说,我喜欢把瑜伽拜日式作为热身动作来练习,但是,时日久了难免厌倦,而且,拜日式也不适合身体僵硬的初学者,所以,今天介绍一套简单的热身动作,2-3分钟就可以完成,当然

  用于瑜伽热身的运动在愈加中比较少见,其实,很多的yoga动作都是在为做yujia而热身,只是没有一个专门的热身运动,下面我们来介绍一下瑜珈热身的四个练习。

  一般来说,我喜欢把瑜伽拜日式作为热身动作来练习,但是,时日久了难免厌倦,而且,拜日式也不适合身体僵硬的初学者,所以,今天介绍一套简单的热身动作,2-3分钟就可以完成,当然,建议的瑜伽热身时间是5-10分钟,所以可以将一整套动作练习两次以上,也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。

  练习一 头部转动

  1、呼气,低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。

  2、吸气,将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。

  3、抬头,调整呼吸。

  4、吸气,仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。

  5、呼气,将头从左侧开始逆时针转动一圈。

  6、头部回到正中,调整呼吸。

  动作要领:对头部的转动要有控制,尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸,做短暂停留。

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