适合后期的简易动作
1.拐杖式
★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
2.猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。
适合后期的简易动作
1.拐杖式
★动作︰呈L形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。
★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。
★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。
2.猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)
★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。
★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。
★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。
