适合中期的简易动作
1.树式 (椅子辅助增加稳定性)
★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。
2.祈祷新月式
★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。
★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
适合中期的简易动作
1.树式 (椅子辅助增加稳定性)
★动作︰左脚伸直，右脚置于大腿内侧，右手可轻放于右大腿上。
★效益︰训练腿部力量及大腿内侧柔软度，开展髋关节和骨盆部位。
★注意︰集中注意力以保持平衡，高血压患者，双手不要举过头顶。换边练习。
2.祈祷新月式
★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。
★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。
★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。
