在怀孕期间适当练习瑜伽动作，能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产<，产后恢复身型。今天为怀孕妈妈们推荐几个简单的孕妇瑜伽动作，让你以最佳姿态迎接宝宝的到来。
这套孕妇瑜伽由于文蕙老师设计。于文蕙表示，孕妇做些心肺适能及肌肉适能运动训练，可以减轻怀孕不适症状，有助生产，也能加速产后身材恢复，预防产后忧郁。
适量运动 神清气爽
陈怡安怀孕已34周，腹中的女宝宝预产期7月2日。目前她香皂店的工作正常进行。怀孕后怡安游泳、做彼拉提斯，也做简单的伸展，怀孕6-7个月以前，她也骑单车，十足是个爱运动的准妈妈，当然“安全第一”，是怡安的运动原则。
笑说自己很幸运，不会害喜的怡安说，怀孕初期体重增加迅速，开始游泳、运动后，体重增加就减缓了，怀孕初期也较嗜睡，不过因为她维持正常作息，中期后精神其实相当不错。
适合初期的简易动作
1.桥式
★动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。
★效益︰强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
★注意︰放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。
2.抱膝压腹式
★动作︰两脚弯曲打开，双手轻放于胫骨前肌，吸气时将大腿离开胸口，吐气时则靠近胸口。
★效益︰伸展髋关节，按摩腹部器官，帮助排除体内的毒素，减轻背部疼痛。
★注意︰背部要平贴于地面，臀部不可离地。反覆练习3~6次。
