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你有颈椎病?瑜伽来预防

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-06-19
导语:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法

  椅子蹲式

  做法

  ★站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。

  ★吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。

  ★呼气,双膝弯曲,上身下降。

  ★双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。

  功效 强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

  椅子上冥想放松

  做法

  ★坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。

  ★意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。

  ★将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

  功效 整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。

  这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

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