椅子蹲式
做法
★站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。
★吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。
★呼气,双膝弯曲,上身下降。
★双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。
功效 强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
椅子上冥想放松
做法
★坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
★意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
★将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效 整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。