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当心!练习瑜伽不当会得病

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-06-19
导语:A:很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

  如何减少受伤几率?

  A:提醒瑜伽练习者注意,锻炼前后不能忽视热身和整理动作。热身是给身体一个预热,能够有效预防受伤,整理运动则能彻底放松紧张的身体。

  此外,还要学会读懂自己的身体。比如,运动后肌肉有酸胀感是正常的,这是体内产生乳酸代谢物的反应,但如果觉得肌肉有拉痛感就要引起注意了,最好暂时停止练习。

  对于初学者来说,还要懂得量力而行。人的柔韧度各有不同,通过练习可以逐步提高,即使一下子无法做到某些动作,也不要着急。初学者的运动量,一般1周练3次比较适合。

  瑜伽就是拗造型吗?

  A:在不少关于瑜伽的宣传中,总能看到一些高难度动作的照片,以致人们印象中总以为瑜伽就是把身体拗来拗去。其实不然,只有练到一定程度的人才能做出高难度的造型,它有一个循序渐进的过程。

  我们现在所说的瑜伽,更多的是作为一种健身方法,注重肢体伸展与内部呼吸相结合,能得到由内而外的放松。对初学者而言,先要掌握好瑜伽的一些基本动作,不要一味追求高难度动作。教练在授课时也不必要求学员跟自己做得一样。

  专家提示:练习瑜伽时的6个注意事项

  1.进食2小时后才可练习瑜伽,练完瑜伽之后,约半小时后再进食比较好。

  2.练习瑜伽后,请饮适量开水,帮助把毒素排出体外。

  3.上堂时请穿着舒适的运动服装。练习瑜伽时,不要戴皮带、领带及饰物等等。

  4.练习瑜伽时,应该尽量把心情放松,不用和其他人比较。

  5.在练习某一个瑜伽姿势时,如身上某些地方发生剧痛,或感到眩晕,应停止练习及通知导师。

  6.如怀有身孕或刚刚生育,也必须向导师说明。

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