鹰爪式
1. 站姿,双腿并拢。
2.双膝微屈。
3.左腿抬起,跨过右膝,左脚勾住右小腿肚。
4.吸气,十指弯曲成鹰爪状, 呼气,手臂向两侧推展,上体向前倾,保持均匀呼吸。
5.换右腿跨过左膝,勾住左小腿肚,重复以上动作。左右为一组,重复5~10次。
功效:促进全身的血液循环,改善手、足寒凉。
扭转式
1. 双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸。
2. 右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方。
3. 左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方。
4.重复2~3动作,连续转动身体10~20次。
功效:促进新陈代谢,提振精神,改善嗜睡;调整脊椎歪斜,强化脊椎,端正姿势;改善便秘及消化不良。