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暖身瑜伽陪你过冬

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-06-19
导语:瑜伽大休息──平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。

  鹰爪式

  1. 站姿,双腿并拢。

  2.双膝微屈。

  3.左腿抬起,跨过右膝,左脚勾住右小腿肚。

  4.吸气,十指弯曲成鹰爪状, 呼气,手臂向两侧推展,上体向前倾,保持均匀呼吸。

  5.换右腿跨过左膝,勾住左小腿肚,重复以上动作。左右为一组,重复5~10次。

  功效:促进全身的血液循环,改善手、足寒凉。

  扭转式

  1. 双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸。

  2. 右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方。

  3. 左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方。

  4.重复2~3动作,连续转动身体10~20次。

  功效:促进新陈代谢,提振精神,改善嗜睡;调整脊椎歪斜,强化脊椎,端正姿势;改善便秘及消化不良。

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