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最有效的冬天练习瑜伽方法

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-06-13
导语:左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔,用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边,大拇指按住右鼻孔,同时放开左鼻孔。

  大部分的瑜伽练习者多半认为,做瑜伽应该要流汗,若流汗不够好象运动量不够,效果比较差一样。而冬天冷到几度,有时候一节瑜伽做下来,除非穿长袖上衣,否则要流很多汗是很难的。因此,要怎样做到让大家不要觉得太冷,有做到瑜伽的感觉,就是老师们的挑战了。练习瑜伽会让你身心大不相同

  天冷要怎么做?

  户外瑜伽 在绿色中融化户外瑜伽:感受天人合一极致境界 ,大冷天怎样做户外瑜伽?

  有一点就是在暖身之前,喝些温开水,让体温上升一些,接下来不管做暖身或进入主要体位法,都会比较快进入状况。天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多,比如:站立做腿肌训练的动作,会比较快让身体热起来。暖身虽然不一定要流汗,但若像汽车暖身不够就上路,天冷时会觉得很多动作做得辛苦的。

  接着就是体位法的部份,要想让自己不要太冷,只有两个方法:呼吸配合动作、做得更深入些。您可以用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底,横隔膜外突,并发出嘶嘶声音),或者腹式呼吸法(吸气到腹腔,腹部突出)。只要您专注在动作与呼吸的配合,会发现充足的氧气会让我们燃烧更多热量,会比较让自己快速进入状况。

  而让自己做得深入些是指:当您停留在某个体位法时,不是只有停在原地,而是要不断的拉长或扭转,把这个体位法做得更深一点。但是在大休息时,请记得一定要做好保温,否则刚刚流一些汗,毛细孔张开时,很容易着凉的。

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