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要“性”福?瑜珈5招秘笈

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-06-13
导语:坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;

  压力大、失眠脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED,这些是现代男人的流行病,早一天练习瑜伽,就可以早些“对症练习”。

  下犬式

  1.从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部;

  2.吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;

  3.吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。

  作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

  眼镜蛇式

  1.俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;

  2.吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;

  3.吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。

  作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。

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