扭转式
1. 双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸。
2. 右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方。
3. 左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方。
4.重复2~3动作,连续转动身体10~20次。
功效:促进新陈代谢,提振精神,改善嗜睡;调整脊椎歪斜,强化脊椎,端正姿势;改善便秘及消化不良。
鱼式
1.平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。
2.举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。
3.吸气,双手合十,向头顶上方延伸,尽量手指触地。保持均匀呼吸。
4.继续吸气,将双腿并拢向上抬起,尽量抬高,到极限,保持均匀呼吸。
4.稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。
5.瑜伽大休息──平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。
6.休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。
功效:锻炼腰部的柔韧性和力量,同时可以很好地消除颈部的皱纹。