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暖身瑜伽 陪你过好这个冬

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-06-13
导语:瑜伽大休息──平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。

  眼镜蛇式

  1.俯卧地上,全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并隆,脚背贴地。

  2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手放松,成“半蛇”状。

  3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

  4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴触地,双手放于体侧,调匀呼吸。

  休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

  功效:强化心肺功能、增强呼吸,预防感冒。

  鹰爪式

  1. 站姿,双腿并拢。

  2.双膝微屈。

  3.左腿抬起,跨过右膝,左脚勾住右小腿肚。

  4.吸气,十指弯曲成鹰爪状, 呼气,手臂向两侧推展,上体向前倾,保持均匀呼吸。

  5.换右腿跨过左膝,勾住左小腿肚,重复以上动作。左右为一组,重复5~10次。

  功效:促进全身的血液循环,改善手、足寒凉。

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