坐立的体式
从坐立的体式开始练起，保证了身体较弱的朋友们可以慢慢的热身，并为进一步地进入强度更大的站立体式做好了准备。
板式：
益处：
强健身体后侧肌肉，起到保护背部和腰部的作用。
做法：
双膝跪地，双手撑地，大腿与手臂保持平行。五指张开，右腿后撤，脚尖着地，脚跟到头部后侧，成一条直线。保持3-5个呼吸。另一侧重复。
提示：
·如果手腕紧张，检查，并将两手臂内侧肘眼相对。
·尽可能将五指打开，平展、紧贴于地面上。
·注意手臂不要超伸，而使肘部向内弯曲，如果肘部超伸习惯，请可以稍稍弯曲肘部，使之成一直线。
