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瑜伽初学者 这些常识要知道

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-06-13
导语:瑜伽总共有80-104个动作,分为很多派系,其中被西方国家最为推崇的是“BIKRAM”瑜伽。台湾人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说,BIKRAM也叫热瑜伽。

  练习宝典

  时间

  1、练瑜伽可以在进餐以外的所有时间;最好在饭后的三四小时为宜。

  2、清晨或者傍晚是不错的选择。

  3、傍晚时动作一般比早晨时灵活,所以瑜伽姿势会做得比较到位。

  4、傍晚时练习有助于消除一天的疲劳,让人恢复精力。

  地点

  练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

  地面

  应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子,太软或太硬都不好,垫子一定要支撑好自己的脊柱。

  着装

  由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此最好是穿着宽松的衣服来做,光着脚,并且在开始练习前,除去手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作。

  饮食

  练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。

  警言

  1、不要勉强自己。在做瑜伽姿势和其他练习时,切记不要强行牵扯。初学者可能会发现自己的肌肉或韧带僵硬,经过几个星期的常规练习以后,自己的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

  2、耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

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