快乐家庭网 > 健康养生 > 运动健身 > 瑜伽 > 正文

如何预防瑜伽练习损伤身体

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:1682012-06-07
导语:迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会惊讶这种酸痛感,尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲劳。如果你已发生迟发的肌肉酸痛

  练习瑜伽时若不得当,很容易会造成肌肉、脊椎损伤,如何避免这一情况发生?为你带来一些预防瑜伽损伤的小知识,不妨参考下吧。

  在瑜伽中,学生很容易损伤下肋骨,挤伤下腰部及扭伤下颈部。最明显的是后弯运动时的下腰部损伤和前弯运动时的颈部损伤,以及“香蕉状”倒立和扭转时的肋骨损伤。学生们会这样的运动是出于习惯、姿势及过去的运动训练,而使其他的椎骨关节变得更紧或更硬--比如肩胛骨之间的胸椎或腰椎的上半部分。

  最后,在练习瑜伽体式时,我们想改善那些趋于变硬的椎骨活动。当这些椎骨变得灵活时,原先那些灵活区域就不需要再为这些紧张区域做代偿运动,反倒能在体内发挥释放自由、带来松弛和重塑空间的作用。这将引入下一个原理。我们从脊椎开始运动并维持放松状态时,就可以结合脊椎运动与大关节运动来深入到下一个瑜伽体式。

  结合脊椎运动与大关节运动

  一旦身体放松,便能感觉到脊椎处于运动的起始位置,下一步就是四肢自由轻松的运动。最简单的方式是先将重点放到大关节,特别是肩与髋关节。有些习瑜伽者可能感到奇怪,因为某些特别的瑜伽体系是从手脚的运动开始。按照解剖学与运动学的原理,肩与髋关节是最接近脊椎的,这会使它们与脊椎运动的衔接更容易。脊椎与肩或髋关节衔接的第一步,是了解连接各关节之间的“带”,分别叫做肩胛带和骨盆带。

www.52-home.net育儿·健康·亲子·情感·时尚
快乐家庭网_您的网上家庭百科书
 网站首页快乐家族新好妈咪健康养生休闲时尚情感物语家有儿女妈妈日记成长相册家庭百科爱问