练习步骤:
1体位:坐莲花座。盘膝而坐,手臂伸直,呼气之后屏气,提肛提会阴,腹部下沉,低头保持一会儿,吸气时慢慢放松。
2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象喉轮部位有一个生涩的青苹果。
训练效果:喉轮训练对颈椎不舒服的白领非常有帮助,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
6蓝色(额轮)练习
额轮与蓝色有关。瑜伽理论中,它常被称为“第三眼”或者“精神中心”。额轮位置:前额的中心。额轮涉及的身体器官:下视丘、小脑、神经系统、眼、耳、鼻、松果体。
练习步骤:
1体位:护持神式。站立合掌,左腿弯屈,左脚脚尖踩地,吸气时胯部向右,上身向左,中指尖指向左侧太阳穴,脸转向右上方,保持5个呼吸的时间后左右交换。
2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象眉心部位有一个饱满的蓝莓果。
训练效果:额轮训练能够帮助恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态,改善压抑低落的情绪。
