tep 7
吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直。
step 8
呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。
step 9
慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。
step 10
呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。
step 11
吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。
step 12
呼气，重新调整呼吸，重复动作1。
tep 7
吸气，脚面贴地，你的盆骨贴向地面，头和背部尽量向上拉伸，手臂向上伸直。
step 8
呼气，重新踮起脚尖，头向下，双腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在两臂之间，背部挺直。
step 9
慢慢吸气，屈右膝，让右脚向前迈出收回放在双臂之间，左腿保持向后拉伸。
step 10
呼气，让你的双脚收回，双手抓住脚趾，身体向下拉伸，抬起臀部，慢慢伸直双腿。
step 11
吸气，身体慢慢向上，恢复站立姿势，保持背部挺直，双手向上拉伸伸直。
step 12
呼气，重新调整呼吸，重复动作1。
