第二篇 大树式:
会带动全身肌肉群往上下方向拉长,大树式是单脚平衡的动作,会让我们协调性变得比较好,另外,全身肌肉为了让身体保持平衡会一起加入这个动作,所以也会使全身的循环加快。
大树式使用到的呼吸法:自然呼吸法和代谢呼吸法。
动作分解:
开始先将双脚并在一起,先左右摇摆,找到身体的重心,感觉脚底板是习惯往内或外、往前还是往后,然后把重心稍微回到中间的位置。
接著把重心交给左脚,然后让右脚慢慢提起来,注意让抬腿的那只脚臀部不要跟著提起,骨盆腔保持水平的状态。
轻轻把脊椎拉长,弯脚的膝盖向旁边打开,用相同方向的手握住脚跟并且靠向鼠蹊的位置,脚板贴在另一只大腿的内侧。
让自己的重心回到中央后双手于胸前合掌。
觉稳定后两手向上带高,在这里以代谢式呼吸法维持1~2分钟左右(或用自然呼吸法维持5~8个呼吸),结束时先让双手回到胸前,接著把手放下,脚放下。