第一篇:全身伸展式
关于全身伸展式:
伸展式,大家可以先尝试简单的基础式,一段时间觉得重心稳定后再试试进阶版。
这个动作会带动几乎全身的肌肉群向上或向下拉长,因为是属于较简单的伸展动作,做完会很舒服,一般在办公室久坐的朋友也可以试试看喔!
全身伸展式使用到的呼吸法:自然呼吸法和代谢呼吸法。
首先先张开双脚,宽度与臀同宽,若会觉得不稳可以再张大一些,但是不要大到觉得脚会往外滑。
双脚力量往下踩,双手往上举高。
肩膀在吐气时放松,眼睛直视前方,呼吸时感觉胸腔是扩张的,这个姿势使用代谢呼吸法维持1~2分钟后(或用自然呼吸法维持5~8个呼吸),最后慢慢吐气放松,回到原来的位置。
张开双脚,宽度与臀同宽,双脚力量往下踩,双手往上举高,眼睛直视前方才能保持身体的稳定,双脚稳定后,肩膀吐气放松,身体慢慢拉长,慢慢垫起脚跟,这个姿势使用代谢呼吸法维持1~2分钟后(或用自然呼吸法维持5~8个呼吸),脚跟慢慢放下,双手放松,最后慢慢吐气双手放松,回到原来的位置。
进阶式和基本式的差异:
进阶式会让身体两侧拉长更多,有带动双腿往上提的力量,当大腿的肌肉做伸展时血液会充满腿部,可刺激血液循环的速度,经常做这个姿势全身的协调性与平衡感也会变得比较好喔!