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劲爆推荐:男人瑜伽5招秘笈

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-05-15
导语:坐式,两腿伸直。吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝。保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;

  三角式

  1.站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;

  2.吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;

  3.吸气,身体慢慢还原直立,换边重复。

  作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。

  蝗虫式

  1.俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;

  2.吐气,放下左腿,换边重复。

  作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病。

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