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瑜伽必知:最好空腹练习

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-05-15
导语:皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。

  8、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。

  呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。

  9、体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样。

  动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的。

  10、每周应保证练习3-4次,至少也应为2次。

  按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习,可以分成几个时间段练习也可,重要的是,要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上,不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽,我们每天在家,在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练,同样也能获得寺人满意的效果。

  11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

  进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时,马上感受到并立即停止,以免伤害到自己。

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