十分钟 瑜伽给你个好睡眠

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整***作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。