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办公室里也瑜伽 你想不到的

编辑:简约健康整理:快乐家庭网点击数:2012-05-09
导语:坐在椅子上,双腿并拢,意识放在腹部呼吸上。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

  牛面式

  方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廓尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。意识力集中在胸部。

  注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

  收腹提举

  方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。意识力放在小腹、呼吸上。

  注意事项:尽量用鼻子呼吸。

  虎式

  方法:肩放松,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒。右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止,再慢慢将双眼回到正面来,相反左手亦然。然后双手放下,身体不动,尽可能凝视上面10秒钟,然后向下凝视10秒,上下交互,再将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。最后闭上双眼,保持身心轻松。意识力集中在指尖上。

  注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。

  长期的伏案工作,坐班族的腰背在不知不觉中倦曲,纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。

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