牛面式
方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廓尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。意识力集中在胸部。
注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
收腹提举
方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。意识力放在小腹、呼吸上。
注意事项:尽量用鼻子呼吸。
虎式
方法:肩放松,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒。右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止,再慢慢将双眼回到正面来,相反左手亦然。然后双手放下,身体不动,尽可能凝视上面10秒钟,然后向下凝视10秒,上下交互,再将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。最后闭上双眼,保持身心轻松。意识力集中在指尖上。
注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
长期的伏案工作,坐班族的腰背在不知不觉中倦曲,纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。