长年伏案工作的坐班族,不少人常习惯半侧着身体写字、打电脑,或以臀部的一侧倾斜支撑着身体,殊不知脊椎在不知不觉中弯曲。想保持挺拔的身姿?每天在办公环境中就可以实现。菩莲瑜伽最近给坐办公室的读者设计几个有效的瑜伽体式,每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为5-8次深呼吸,一般20-30分钟即可完成。练习时要注意动作缓慢柔和,配合呼吸,不要过度紧张和勉强用力,尽量在空腹时练,吸气、呼气都要均匀缓慢,最好时每天坚持,定时进行。
坐姿转背式
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。意识力集中在腹部。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
坐在椅子上,双腿并拢,意识放在腹部呼吸上。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。注意瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。练习结束后,舒适地坐在椅子上,腰椎往前挺,双肩下沉,背部挺直,不要靠椅背,下颌微微往里收,闭上眼睛, 在想象中描绘你所喜爱的美丽景象。