动作要领：
采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直(如图1所示)，而呼气时则令背部呈圆状(如图2所示)。
注意事项：
“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。
每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作(参阅本刊第5期)。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。
特别提示：
·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。
·足下放一个枕头对保护足背有帮助。
·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。
·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。
·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。
