身体明明很累了，可躺在床上脑子却还不停地转，还想着白天的工作；在办公室坐了一天，腰酸背痛，在床上躺着怎么也不舒服……作为白领的你是不是也正遭受这样的失眠困扰？那么不妨来试下睡前助眠瑜伽，通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想，让你轻松睡个好觉。
据健康道健身的瑜伽老师张红介绍，当人的身体肌肉处于紧张状态，交感神经兴奋，大脑和神经系统就无法镇静下来。瑜伽体位法中的对体位、呼吸和注意力的练习可以使大脑和身体平静安抚交感神经兴奋副交感神经系统，起到镇静作用，使人机体和大脑很快平静和放松。
几个简单易练的瑜伽姿势
脊柱伸展
取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。
功效：消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。
半脊柱扭转
取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧，将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧，另一手向后撑地，身体向后扭转，眼睛直视后方。
功效：强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。
