睡前5分钟 骨盆瘦身操

　　睡前美体操第六课：肩胛骨收紧运动

　　在结束了基础的肩胛骨调整运动之后，我们再给被放松过的肩部和背部施加力度。这样做不仅可以有效改善肩酸头痛，眼部疲劳，还可以收缩肋骨，达到控制食欲的功效哦!

　　步骤1.向后牵引肘关节以及肩部

　　肩甲骨调整运动过后，再回到最初的基本站姿。双手叉腰，将肘部和肩部用力向后拉，挺胸收腹。

　　步骤2.用肩膀写数字“2”

　　保持步骤1的姿势，用肩胛骨沿着数字“2”的形状转动。两侧肩部交替练习。

　　步骤3.保持三秒钟

　　下意识地将两侧肩胛骨都聚集在内侧，保持这个姿势三秒钟。挺胸，臀部收紧。