高级难度
(最好在教练指导下完成)
1.快速抖胯
就像肚皮舞中的快速抖胯。分为上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩。
塑身优势：可以在锻炼腰肌的同时锻炼臀部。
动作自检：当上半身向前倾的时候，整个腹部的肌肉都要高度紧张，变得紧紧的，带动胯部做均匀快速的振动，同时上半身基本不动。
2.身体波浪
左脚向左侧迈一步，脚前掌着地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次由下而上的波浪滚动(wave)，然后再由上到下做一次。
塑身优势：这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一。
动作自检：随节拍上半身跟随重心的转移做整体的韵律摆动。
