2.身体波浪
左脚向左侧迈一步，脚前掌着地，重心仍放在右腿，上半身向右上方拉动，两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次由下而上的波浪滚动(wave)，然后再由上到下做一次。
塑身优势：这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一。
动作自检：随节拍上半身跟随重心的转移做整体的韵律摆动。
3.水平抬臀
两手手臂向两侧打开，手掌打开向外，收紧腹部，慢慢抬起右腿，把力量集中在臀部，在一个水平面上转动胯部，直到身体不能保持平衡。
塑身优势：注意以脊柱为中心，臀部力量往哪个方向，肌肉就随之用力，下腹、髋部和臀部都能得到锻炼。
动作自检：保持身体平衡是这个动作的难度所在，应当将注意力集中在此。
