2.翘臀俯身大圆胯
双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。
塑身优势：这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制，不断变换受力的位置，从而起到脂肪转移的作用。
动作自检：注意腰部一定要尽量旋转到最大幅度，直到感觉身体即将失去平衡为止。
3.90度侧吸腿
跟着节奏让左腿抬起，右腿微屈，右手向前伸展，左手向下，同时左腿跟随上半身在身体左侧划出90弧线向上吸腿，紧接着下一个节拍左腿回到初始位置，同时双手迅速收回至胸前。
塑身优势：有效锻炼下半身，能起到对腹股沟位置的收紧作用。
动作自检：头部尽量向前看，不要跟随左腿而摇动。
