2.水平8字舞胯
双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。
动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。
3.膝盖内扣
双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。
塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。
动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。
中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)
1.胸部UporDown
双手屈臂向上，大臂向两侧打开，手掌打内自然弯曲，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。
塑身优势：这组动作主要是锻炼胸部肌肉，同时还能锻炼上背部的肌肉群。
动作自检：动作开始后，一定要用腹肌来带动胸部UporDown。
