四：腹肌篇
1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。
2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。
五：侧腹部篇
1：向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。
2：保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧
四：腹肌篇
1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。
2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。
五：侧腹部篇
1：向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。
2：保持步骤1的姿势，同时抬起头部向腰部靠近，注意背部不能弯曲。重复20次再换右侧
