所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有一百米、二百米赛跑，以及高强度。短时间内用爆发力的运动，如：跳高、跳远、举重等等。
在从事这些运动时，尽管我们的心脏和肺肌用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求。
于是，大脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，这样便有损于身体健康。
健身操运动(有氧代谢运动)是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要氧气相等。
它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。那么坚持锻炼对身心健康都有哪些益处呢?我把它总结为以下十点：
1.使你的血液变得很“富有”;增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平。代谢能力得到提高，与锻练前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走更多二氧化碳和其它废物。
2.使你的血管富有柔韧性;并对肌肉中的毛细血管网增多;使肌肉变得丰满而结实。
3.增加肺活量;对呼吸系统有良好的影响，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换需要，提高机能水平。经过实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。
4.使心肌强壮。心腔容量增大.血管弹性增强、进而提高心脏的收缩力和血管的舒张力.使心搏有力，每一次的心脏跳动，能收进更多的血液以增加搏击容量。
5.有效地改善心率。适当的健身操锻炼，心率可减少到50-60/分钟，心脏的休息增多。由于心脏的工作能力和储备能力提高，就能承受更大的负担量。而每天不锻炼者比锻炼者的心跳要多几万次。
6.能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
7.有益于降血压，降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。
